Difícil não associar Copa do Mundo, torcida e muitos brindes durante as partidas. O problema não está em comemorar, mas em exceder-se no consumo de bebidas alcoólicas.
“Um grande erro é as pessoas não se darem conta, na empolgação da festa, de que o álcool não tem o mesmo impacto no organismo de todos os indivíduos e que também fornece calorias, que aumentam em drinques e coquetéis, pela adição de açúcar e outros ingredientes. Além disso, o álcool não oferece nutrientes essenciais”, observa a Profa. Dra. Isolda Prado, médica nutróloga, diretora da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia) e professora de Nutrologia da UEA (Universidade do Estado do Amazonas).
A especialista adverte que, “em momentos de confraternização, há o risco de perder os limites do consumo. Mas, se a ideia é se divertir sem atrapalhar a festa de ninguém, a moderação continua sendo a principal recomendação para quem deseja aproveitar os jogos sem comprometer a saúde”.
Outro ponto importante é a combinação de álcool, alimentos ultraprocessados e longos períodos sentado em frente à telinha. “Pequenos cuidados fazem diferença para manter o equilíbrio durante toda a competição. O maior risco não está apenas no excesso em um único jogo, mas na repetição desses exageros ao longo de várias semanas da Copa, quando o consumo de álcool e calorias pode aumentar significativamente, sem que a pessoa perceba”, alerta a médica nutróloga, que esclarece as principais dúvidas dos torcedores.
- Quanto posso beber?
As bebidas possuem concentrações diferentes de álcool, e os valores podem variar conforme a marca e a formulação. “Quando falamos em saúde, não existe uma quantidade de álcool que possa ser considerada necessária ou benéfica. Por isso, quem optar por beber deve fazê-lo de forma responsável e consciente dos possíveis impactos no organismo.”
- Álcool engorda?
O álcool fornece cerca de 7 kcal por grama e possui quase o dobro das calorias dos carboidratos e das proteínas. Mas a quantidade de calorias pode ser potencializada pelos acompanhamentos açucarados e pelos petiscos industrializados consumidos junto com a bebida.
- O que não posso fazer?
Beber de estômago vazio – Uma refeição equilibrada antes do jogo pode contribuir para uma absorção mais lenta do álcool e ajudar a evitar exageros.
Substituir água por cerveja – A hidratação é fundamental, mas não com bebidas alcoólicas.
Misturar vários tipos de bebidas – Pode ter efeitos mais danosos ao organismo.
Consumir álcool rapidamente em jogos decisivos e emocionantes – Beber por impulso pode levar à perda dos limites ainda mais rapidamente.
Associar álcool a alimentos ultraprocessados e ricos em sódio – Corre-se o risco de aumentar muito a ingestão de calorias, além de resultar em uma alimentação pobre em nutrientes.
- Como reduzir os danos do álcool para minha saúde?
Intercalando cada dose alcoólica com um copo de água. Ajuda a hidratar.
Organizar-se para fazer uma refeição antes do jogo.
Escolher petiscos mais ricos em proteínas e fibras, ao invés de petiscos industrializados.
Comemorar com consciência e estabelecer um limite antes de começar a beber.
Sempre evitar dirigir após o consumo de álcool.
- Quem deve evitar o álcool?
Gestantes, menores de idade, idosos, pessoas com doenças hepáticas, pacientes que têm restrição ao álcool devido ao uso de determinados medicamentos, pessoas com histórico de dependência alcoólica.
“O torcedor não precisa deixar de comemorar. O segredo está em estabelecer limites, fazer escolhas mais conscientes e lembrar que a diversão da Copa não depende da quantidade de álcool consumida, mas do contexto como um todo e da vibração. Hidratação adequada, alimentação equilibrada e moderação ajudam a reduzir os impactos do álcool no organismo, durante os jogos, e permitem que o torcedor aproveite a experiência com mais segurança, sem o risco da indesejável ressaca”, recomenda a Dra. Isolda Prado.
